Posts Tagged ‘Utomhusträning’

Dag 8, Julkalendern

20121208-193524.jpg

Dagens morgonträning bestod av skottning runt hyresfastigheten. Det låter kanske inte så mycket men det är sex entréer, ett par trottoarer, två innergårdar och en infart till garaget som ska röjas på snö.
Det var bara ett par centimeter av lätt snö, men det tog sin tid.
Jag har fortfarande lite ont i ländryggen så jag känner nu på kvällen att det blir ingen styrketräning idag. Imorgon ska maken få leka med snöräven så då blir det nog morgonträning på gymmet för min del istället. Jag längtar redan!

20121208-193548.jpg

Måndagsmotivation IWR

20121126-194427.jpg

Idag blev det 3 snabba km på löpbandet och sedan styrketräning av baksida axlar, triceps, rumpa och ben. Jag hade duktigt med träningsvärk i baken och låren efter lördagens pass så det kändes skönt att få jobba igenom musklerna.

Efter riktig gourmetmiddag (uppstekt palt till maken och blodpudding med råstekt potatis till mig) så började jag leta efter något som skulle kunna inspirera mig till att springa mer. Jag tycker att det är helt omöjligt att hitta motivationen om jag inte har något slags lopp att träna inför.

Så fanns det bara där, hos Ann-Sofie Forsmark där hon tipsade om Icebug Winter Run. Det anordnas i flera städer under vintern 2013 och i mitten av mars kommer turen till Piteå.
Så kul!

20121126-192152.jpg

Den 16 mars bokas genast in i kalendern och om inget MYCKET viktigare dyker upp så är det jag som kämpar mig fram i 2XU’s ISMILEN den lördagen.

Om jag tränar duktigt på löpbandet i december så kanske jag ger mig själv ett par W’s Anima-L BUGrip så att jag kan springa utomhus lite säkrare och behagligare. Jag spänner mig så lätt om det känns halt annars.

20121126-193419.jpg

Det skadar ju inte att de är supersnygga också :-)

Möte med vårfloden

Efter ett visst mått av självövertalning tog jag mig ut för att springa/jogga/gå. Mina typ1-muskelceller är inte igång än så jag försökte flytta fokus från de tunga benen till att se till att hålla fin teknik i löpsteget.

Efter ca fyra kilometer så började jag springa uppför (ännu) en backe och där tog det stopp. Inte ens mina explosiva muskelceller i benen ville hjälpa till. Jag surade tillräckligt länge för att ta följande foto, men sen tog jag mig i kragen, kopplade på pannbenet och segade mig vidare.

20120516-203720.jpg

Jag gjorde några felkalkyleringar under resten av rundan så jag mötte vårfloden i ett antal olika former (alla blöta) innan jag äntligen var inomhus och kunde ta av mig mina dyngsura strumpor och skor.

20120516-204212.jpg

Lördagslöpning: Blåsigt och ofokuserat i Kiruna

20120512-150035.jpg

Jag hade ingen plan för dagens pass. Jag hade bara ett önskemål om att vara ute i minst en timma. Jag var INTE på humör för när jag vaknade snöade det. Löpningen går fortfarande inte lätt och det är aldrig skönt men jag vet att det kommer. Varje steg jag tar mig ut är ett steg närmre den behagliga löpningen. Pannbenet får jobba när motorn inte är trimmad.

Det började med en kilometers powerwalk till en brevlåda för B som jag hyr in mig hos under mitt jobbpendlande bad mig posta ett brev. Sen började löpningen.

Jag försökte tänka på mitt löpsteg: fler steg och oftare, sätta i hela fotbladet istället för hälen först, fotnedsättning under höften istället för framför kroppen och upprätt hållning med kroppen. Det är svårt, men det känns inte alls omöjligt. Det som däremot är omöjligt är att springa så i nedförsbackar som är fyllda med grus.

Efter några kilometer kom jag till en superbra återvändsväg för intervaller, så då fick det bli fyra svängar fram och tillbaka, varannan jogg, varannan “lubba järnet”.

20120512-143749.jpg

Solen kikade fram så andra hälften av löpningen blev ganska behaglig även om jag fick gå några gånger på slutet uppför de branta backarna tillbaka till lägenheten. Tyvärr blåste det kallt och hårt uppe på höjderna så cirkelträningen efter konditionspasset fick flytta inomhus.

Att sen träna rörlighet framför TVn och titta på Göteborgsvarvet var en himla mysig nedvarvning.

Blöt jogg och en cirkel

20120505-161733.jpg

Först måste jag bara få konstatera att jag längtar väldigt mycket efter värmen, för fy den va kallt och blött det var idag. Snöblandat regn som inte föll utan färdades horisontellt med en hiskelig fart var sällskapet under förmiddagens tur utomhus.

20120505-160659.jpg

Idag blev det ungefär följande runda med blandat jogg och gång som någon vänlig själ knappat in på iForms sida. Är mycket nöjd över hur mycket jogg och hur lite gång det blev. För mig blev det i slutändan 5,9 km enligt RunKeeper med en hastighet på mellan 6,10 och 6,25 min/km. Inte så snabbt, men jag skyndar långsamt så slipper jag skada mig.

Efter ett snabbt ombyte bestämde jag att cirkelträningen idag skulle fokusera på den övre halvan av kroppen. Kom då på att den ena övningen i cirkeln skulle passa min mamma väldigt bra. Mamma, den här ska du testa! Jag kommer ändå vilja att du gör dem med mig till sommaren så lika bra du kan den innan :-)

Vad den kallas? Ja… Zuzana (som jag ska berätta mer om en annan gång) kallar den för crab touches så vi kan väl kalla den för balanskrabban för enkelhetens skull.

Utgångsläget är att ställa sig som en krabba. (detta ger för övrigt flash-backs till idrottslektionerna då man skulle “gå” i den där ställningen över gympasalsgolvet) Sträck sedan upp benet och lyft armen på motsatt sida och låt fingrar och tår mötas. Försök få upp lite fart så att pulsen hålls uppe, det är ingen jäkla avslappningsövning det här.

20120505-161226.jpg

Kul va?!

I övrigt gjorde jag armhävningar 5×10 st, axelstyrka med tung hantel 5×5 st, jack-knife situps 5×10 st och en massa exentriska tåhävningar såklart.

1 2 3 4