Posts Tagged ‘Cirkelträning’

Söndagssvett: Jakten på de försvunna axlarna

20120506-125700.jpg

Slask och sjöstora vattenpölar utanför fönstret inbjöd till inomhusträning. Klart en liten stunds friskt luft är ju bra så en snabb jogg och löpstegsträning i 15 minuter fick fungera som uppvärmning.

Dagens cirkel gjordes med 9,5 kg hantlar och i 3 set med minimal vila mellan varje övning. Jag levde i villfarelsen att hantlarna vägde 10 kg men en kontrollvägning visade att de var lite lättare.
20120506-125342.jpg

10 reps Axelpress
8 reps Hantellyft (åt sidan)
10 reps Hantellyft (åt sidan framåtlutad)
10 reps Hantellyft (framåt)
10 reps Bicepscurl

De här övningarna ger mig nog mina efterlängtade axlar tillbaka, men det ser ut som det är en bit kvar.

20120506-125556.jpg

Blöt jogg och en cirkel

20120505-161733.jpg

Först måste jag bara få konstatera att jag längtar väldigt mycket efter värmen, för fy den va kallt och blött det var idag. Snöblandat regn som inte föll utan färdades horisontellt med en hiskelig fart var sällskapet under förmiddagens tur utomhus.

20120505-160659.jpg

Idag blev det ungefär följande runda med blandat jogg och gång som någon vänlig själ knappat in på iForms sida. Är mycket nöjd över hur mycket jogg och hur lite gång det blev. För mig blev det i slutändan 5,9 km enligt RunKeeper med en hastighet på mellan 6,10 och 6,25 min/km. Inte så snabbt, men jag skyndar långsamt så slipper jag skada mig.

Efter ett snabbt ombyte bestämde jag att cirkelträningen idag skulle fokusera på den övre halvan av kroppen. Kom då på att den ena övningen i cirkeln skulle passa min mamma väldigt bra. Mamma, den här ska du testa! Jag kommer ändå vilja att du gör dem med mig till sommaren så lika bra du kan den innan :-)

Vad den kallas? Ja… Zuzana (som jag ska berätta mer om en annan gång) kallar den för crab touches så vi kan väl kalla den för balanskrabban för enkelhetens skull.

Utgångsläget är att ställa sig som en krabba. (detta ger för övrigt flash-backs till idrottslektionerna då man skulle “gå” i den där ställningen över gympasalsgolvet) Sträck sedan upp benet och lyft armen på motsatt sida och låt fingrar och tår mötas. Försök få upp lite fart så att pulsen hålls uppe, det är ingen jäkla avslappningsövning det här.

20120505-161226.jpg

Kul va?!

I övrigt gjorde jag armhävningar 5×10 st, axelstyrka med tung hantel 5×5 st, jack-knife situps 5×10 st och en massa exentriska tåhävningar såklart.

Efterjogg-cirkel i Byske

20120429-201310.jpg

Efter dryga 4km jogg genom Byske var det dags för lite cirkelträning på campingen.
Det blev lite enbens-squats, prison-cell-pushups, skridskohopp och jämnfotahopp. Vovven deltog genom att skällande kräva att bollen skulle kastas. Kul träningskompis :-)

Tyvärr bråkar hälsenan fortfarande så exentriska tåhävningar är ett obligatoriskt inslag i min vardag numera.

20120429-200255.jpg

20120429-201856.jpg

20120429-200435.jpg

20120429-200526.jpg

20120429-200636.jpg

20120429-200739.jpg

20120429-200828.jpg

20120429-200912.jpg

Träningströskel

20120421-092910.jpg

Igår planerade jag in att sticka ut på en joggingrunda innan lördagens frukost. När jag vaknade strax efter klockan 06 såg det ut så här när man tittade ut genom ena vardagsrumsfönstret. Termometern stod på hela 3 grader.

20120421-091208.jpg

Min motivation sjönk rätt rejält, men som tur var hade jag förberett köksstolen med träningskläderna i påklädningsordning. Ingen återvändo alltså.

20120421-091520.jpg

Om jag inte hade haft kläderna framme så hade jag antagligen inte tagit mig ut. För löpningen känns inte lockande än, den är fortfarande jobbig. Förhoppningsvis kommer den här tröskeln försvinna om ett par veckor då jag tvingat mig ut ett antal gånger till. Jag hoppas jag kommer peppas lite extra när det faktiskt är sånt väder att man inte behöver använda de vinterfodrade löpningstightsen.
Det blev 2,6 km lugn jogg runt stan som jag avslutade med tabataintervaller med 4 sets av varje övning:prison cell push ups, dips med händer och hälar på varsin stol, crossfit situps och bicepscurls med 10 kgs hantlar.
Idéen om prison cell armhävningarna fick jag från bloggen uppochhoppa. Följ länken om du vill lära dig hur man gör dem.

Nu känner jag mig riktigt nöjd, men jag hoppas vädret tillåter en längre joggingtur imorgon.

Snöpuls och app-test

20120219-171100.jpg

Det snöar idag!

20120219-164707.jpg

Jag pulsade iväg på långpromenad med P4 Extra och sedan Radiosporten i lurarna. En stackars familjefar från Italien fick skrika för att få min uppmärksamhet då han behövde vägbeskrivning till Icehotel i Jukkasjärvi, hoppas han och familjen kom fram ok.

Skön benträning uppför de snöiga backarna toppades med coreövningar inomhus. Jag testade en (för mig) ny app som hjälp att timea intervallerna.

20120219-172014.jpg

Den var helt ok, och det räcker ju när den var gratis. Övningarna jag gjorde var armhävningar, situps och mountainclimbers, sen var jag less och längtade efter en dusch.

1 2