May 2012 archive

Möte med vårfloden

Efter ett visst mått av självövertalning tog jag mig ut för att springa/jogga/gå. Mina typ1-muskelceller är inte igång än så jag försökte flytta fokus från de tunga benen till att se till att hålla fin teknik i löpsteget.

Efter ca fyra kilometer så började jag springa uppför (ännu) en backe och där tog det stopp. Inte ens mina explosiva muskelceller i benen ville hjälpa till. Jag surade tillräckligt länge för att ta följande foto, men sen tog jag mig i kragen, kopplade på pannbenet och segade mig vidare.

20120516-203720.jpg

Jag gjorde några felkalkyleringar under resten av rundan så jag mötte vårfloden i ett antal olika former (alla blöta) innan jag äntligen var inomhus och kunde ta av mig mina dyngsura strumpor och skor.

20120516-204212.jpg

Lördagslöpning: Blåsigt och ofokuserat i Kiruna

20120512-150035.jpg

Jag hade ingen plan för dagens pass. Jag hade bara ett önskemål om att vara ute i minst en timma. Jag var INTE på humör för när jag vaknade snöade det. Löpningen går fortfarande inte lätt och det är aldrig skönt men jag vet att det kommer. Varje steg jag tar mig ut är ett steg närmre den behagliga löpningen. Pannbenet får jobba när motorn inte är trimmad.

Det började med en kilometers powerwalk till en brevlåda för B som jag hyr in mig hos under mitt jobbpendlande bad mig posta ett brev. Sen började löpningen.

Jag försökte tänka på mitt löpsteg: fler steg och oftare, sätta i hela fotbladet istället för hälen först, fotnedsättning under höften istället för framför kroppen och upprätt hållning med kroppen. Det är svårt, men det känns inte alls omöjligt. Det som däremot är omöjligt är att springa så i nedförsbackar som är fyllda med grus.

Efter några kilometer kom jag till en superbra återvändsväg för intervaller, så då fick det bli fyra svängar fram och tillbaka, varannan jogg, varannan “lubba järnet”.

20120512-143749.jpg

Solen kikade fram så andra hälften av löpningen blev ganska behaglig även om jag fick gå några gånger på slutet uppför de branta backarna tillbaka till lägenheten. Tyvärr blåste det kallt och hårt uppe på höjderna så cirkelträningen efter konditionspasset fick flytta inomhus.

Att sen träna rörlighet framför TVn och titta på Göteborgsvarvet var en himla mysig nedvarvning.

Smoothie: Kiwi, Banan, Apelsin

20120507-185648.jpg

Eftermiddagens mellis fick bli en prickig och vitaminrik smoothie.

Recept

För 2 personer.

2 dl vaniljyoghurt
0,5 dl mjölk
0,25 dl apelsinjuicekoncentrat
2 små kravbananer
3 st kiwis

Mixa, häll upp, drick :-)

Tyvärr så är jag lite överkänsig när det gäller sådana c-vitamin-bomber som kiwi så jag drabbades att tok-kli i munnen. Jag kunde ju ana att det skulle bli så eftersom det kliade i händerna bara av att jag gröpte ur kiwisarna, men den var ju så god.
Jag tog mitt furnuft till fånga och gav maken min efter att jag fått två munfullar. Han drack glatt upp den också.

20120507-185454.jpg

Söndagssvett: Jakten på de försvunna axlarna

20120506-125700.jpg

Slask och sjöstora vattenpölar utanför fönstret inbjöd till inomhusträning. Klart en liten stunds friskt luft är ju bra så en snabb jogg och löpstegsträning i 15 minuter fick fungera som uppvärmning.

Dagens cirkel gjordes med 9,5 kg hantlar och i 3 set med minimal vila mellan varje övning. Jag levde i villfarelsen att hantlarna vägde 10 kg men en kontrollvägning visade att de var lite lättare.
20120506-125342.jpg

10 reps Axelpress
8 reps Hantellyft (åt sidan)
10 reps Hantellyft (åt sidan framåtlutad)
10 reps Hantellyft (framåt)
10 reps Bicepscurl

De här övningarna ger mig nog mina efterlängtade axlar tillbaka, men det ser ut som det är en bit kvar.

20120506-125556.jpg

Blöt jogg och en cirkel

20120505-161733.jpg

Först måste jag bara få konstatera att jag längtar väldigt mycket efter värmen, för fy den va kallt och blött det var idag. Snöblandat regn som inte föll utan färdades horisontellt med en hiskelig fart var sällskapet under förmiddagens tur utomhus.

20120505-160659.jpg

Idag blev det ungefär följande runda med blandat jogg och gång som någon vänlig själ knappat in på iForms sida. Är mycket nöjd över hur mycket jogg och hur lite gång det blev. För mig blev det i slutändan 5,9 km enligt RunKeeper med en hastighet på mellan 6,10 och 6,25 min/km. Inte så snabbt, men jag skyndar långsamt så slipper jag skada mig.

Efter ett snabbt ombyte bestämde jag att cirkelträningen idag skulle fokusera på den övre halvan av kroppen. Kom då på att den ena övningen i cirkeln skulle passa min mamma väldigt bra. Mamma, den här ska du testa! Jag kommer ändå vilja att du gör dem med mig till sommaren så lika bra du kan den innan :-)

Vad den kallas? Ja… Zuzana (som jag ska berätta mer om en annan gång) kallar den för crab touches så vi kan väl kalla den för balanskrabban för enkelhetens skull.

Utgångsläget är att ställa sig som en krabba. (detta ger för övrigt flash-backs till idrottslektionerna då man skulle “gå” i den där ställningen över gympasalsgolvet) Sträck sedan upp benet och lyft armen på motsatt sida och låt fingrar och tår mötas. Försök få upp lite fart så att pulsen hålls uppe, det är ingen jäkla avslappningsövning det här.

20120505-161226.jpg

Kul va?!

I övrigt gjorde jag armhävningar 5×10 st, axelstyrka med tung hantel 5×5 st, jack-knife situps 5×10 st och en massa exentriska tåhävningar såklart.

1 2